7 bài tập tại nhà giúp chị em có vòng eo thon gọn hơn.

Dành cho những cô nàng có vòng eo thẳng, các động tác siết eo sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Đường thắt eo không chỉ phụ thuộc vào cân nặng mà còn vào cấu trúc cơ thể. Để tạo đường siết eo thon gọn, bạn cần thực hiện các bài tập tác động vào thành bụng hai bên và phần thắt lưng.

Một trong những động tác hiệu quả là dang tay khuỵu gối trong 30 giây, giúp tác động vào vùng eo và toàn thân, đồng thời nâng mông. Để thực hiện, hãy tách chân rộng hơn vai, tạo góc chữ V vững chắc và hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân.

• Hai tay vươn lên trời rồi hạ xuống tạo góc vuông ở khuỷu tay, cảm nhận lưng được siết lại.

• Động tác 2: Nghiêng người khuỵu gối 30 giây giúp thon gọn vòng eo và cải thiện hõm mông, tạo vòng 3 nở nang. Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân, hai tay vươn thẳng lên và đan vào nhau. Nghiêng người trái phải, giữ lưng và hông cân bằng để tác động sâu vào vòng eo.

• Động tác 3: Khuỵu gối siết eo 30 giây, giữ đầu gối không vượt quá mũi chân, tay đặt sau gáy, nghiêng người trái phải đồng thời hạ tay nhịp nhàng.

• Động tác 4: Biến thể squat 30 giây, một trong những biến thể của squat.

Duy trì tập luyện đều đặn để cải thiện vòng eo và tạo đường thắt săn chắc.

Squat không chỉ tác động vào vòng 3 mà còn giúp giảm mỡ eo, thắt lưng và làm săn chắc bắp đùi. Hãy tách chân rộng quá vai, giữ người cố định, hạ thấp người và đẩy mông ra sau, chú ý không để đầu gối vượt quá mũi chân và giữ cột sống thẳng.

Động tác 5: Khuỵu gối, vươn vai (30 giây)

Giúp giảm mỡ lưng, bắp tay và tạo bờ vai thon gọn. Hạ thấp trọng tâm, đầu gối không vượt quá mũi chân, dang tay ngang và nhón chân nhịp nhàng.

Động tác 6: Khuỵu gối xoay người (30 giây)

Tác động vào cơ mông, cải thiện vòng 3. Hạ thấp trọng tâm, đầu gối không vượt quá mũi chân, hai tay chạm thái dương và xoay người, hóp bụng và thở đều.

Động tác 7: Giãn cơ (30 giây)

Giãn cơ là động tác thiết yếu trong mọi bài tập.

Giãn cơ giúp giảm nhức mỏi cho các nhóm cơ đã hoạt động. Đứng với hai chân tách rộng hơn vai, tạo hình chữ V trên sàn. Vươn tay lên trời, hóp bụng và xoay người theo chuyển động tròn. Thả lỏng cơ thể để kéo giãn và xoa dịu cơ.

Source: https://afamily.vn/7-dong-tac-tap-tai-nha-giup-chi-em-cai-thien-vong-eo-thang-duot-20230801124552587.chn